Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт. Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворённость своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки - всё это вызывает негативные эмоции. В свою очередь, эти эмоции приводят к избыточной выработке гормона стресса адреналина, отчего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.
Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа -это самое важное правило. Больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим - аутотренинг, третьим - прогулка, общение или увлечение каким либо делом (рукоделие, рыбалка). Главное, чтобы выбранный способ подходил лично вам!
Физическая активность, если только сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе - гипертонической болезни. Физическая нагрузка помогает избавиться и от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют вам удовольствие, станут частью ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой. Людям старше 40 лет рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.
Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространённым является курение. Эта привычка способствует развитию атеросклероза, прокладывая дорогу инфаркту и инсульту. Привычка к курению - сложная психосоматическая зависимость. Нередко требуются значительные усилия, чтобы создать положительную мотивацию к её преодолению. При отказе от сигарет рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: «Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни», «Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья» и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.
Большинство курильщиков своё нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания. Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков. Важно всегда помнить, что здоровье – это личная забота каждого человека.
В Челябинской области появились первые пострадавшие от укуса клещей: нападения насекомого зафиксированы 31 марта и 4 апреля.
Коркинский отдел ветеринарной станции совместно с администрацией города проводитпроведет бесплатную вакцинацию домашних животных от бешенства.
Копирование, воспроизведение, переработка, распространение, доведение до всеобщего сведения через сеть интернет, автоматизированное извлечение информации, иное использование статей и других материалов веб-сайта vesti-korkino.ru без письменного разрешения правообладателя запрещено и влечет ответственность, предусмотренную законодательством РФ о защите авторских и смежных прав. Для получения разрешения на републикацию свяжитесь с нами vesti-korkino@mail.ru