Ограничение двигательной активности в старшем и пожилом возрасте приводит к нарушению состояния сердечно-сосудистой системы, ухудшению деятельности лёгких, пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата и организма в целом.
Так, при длительном нахождении в постели совершенно здорового человека организмом уменьшается усвоение кислорода, снижается способность переносить физические нагрузки, наблюдается атрофия мышц.
Физические упражнения укрепляют костную и мышечную системы, увеличивается подвижность суставов. Глубокие и ритмичные дыхательные движения помогают правильному кровообращению, оказывая положительное воздействие на сердечную деятельность. А малоподвижный образ жизни приводит к развитию застойных явлений, замедляется ток крови в сосудах, поэтому страдают от недостатка кровоснабжения важнейшие органы и ткани. Лишь при мышечной нагрузке почти вся кровь поступает в кровяное русло, доставляя клеткам и тканям кислород, улучшая их обмен веществ.
Физическая активность должна быть не менее часа-полутора в день, при половине этой нагрузки частота пульса должна быть в пределах 120 – 130 ударов в минуту.
Если у вас гипертоническая болезнь, то физическая активность просто необходима. Регулярные физические нагрузки способствуют понижению артериального давления. Знайте, что скелетные мышцы являются «периферическим сердцем», и, тренируя мускулатуру, можно изменить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Для снижения артериального давления подходят упражнения, задействующие все группы мышц, прежде всего нижних конечностей. При выполнении упражнений необходим контроль артериального давления. При появлении головной боли, болей в области сердца прекратитезанятия, измерьте давление и пульс. При болях в икроножных мышцах – уменьшите нагрузку.
Для поддержания хорошего самочувствия и сохранения активного долголетия необходимы регулярные физические нагрузки – ходьба, ежедневная гимнастика. Ходьба - это естественный вид движения, ритм и цикличность которого соответствуют ритму нашего сердца и дыхания. Основное требование - постепенное увеличение нагрузки. Ходьба полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит «Пешком ходить – долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, а усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система. А вечерняя прогулка поможет успокоиться и спокойно заснуть
Ритм шагов первые 2-3 месяца занятий должен быть 60-80 в минуту, в дальнейшем 80-100. Начинать надо с расстояния не более 2-3 километра. Важным критерием контроля является величина частоты сердечных сокращений: в 55-60 лет – 145, в 60-65 - 140. Подсчёт числа сердечных сокращений проводится кончиками пальцев руки на лучевой артерии противоположной руки или в области наружной сонной артерии (удобнее на правой стороне).
Особое значение в комплексе физической нагрузки придаётся гимнастике. Она является эффективным средством профилактики и лечения остеохондроза позвоночника, изменений в суставах, стимулирует хорошее настроение и помогает пожилым людям улучшить координацию движений. Очень важно чтобы физические нагрузки были систематическими.
С возрастом сердце человека постепенно отвыкает от резких ускорений. Поэтому бег к отходящему автобусу может вызвать у пожилых людей опасные аритмии, признаки острой сердечной недостаточности. Поэтому сердце необходимо тренировать. Необходимый ежедневный подъем на 3-4 этажи – является профилактической мерой против опасных нарушений работы сердца в опасных экстремальных ситуациях (даже при сильном волнении).
О необходимости движения образно сказал китайский врач Хуа То во II веке н.э. «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет, так и человек – если он много двигается, то не болеет».
В Челябинской области появились первые пострадавшие от укуса клещей: нападения насекомого зафиксированы 31 марта и 4 апреля.
Коркинский отдел ветеринарной станции совместно с администрацией города проводитпроведет бесплатную вакцинацию домашних животных от бешенства.
Копирование, воспроизведение, переработка, распространение, доведение до всеобщего сведения через сеть интернет, автоматизированное извлечение информации, иное использование статей и других материалов веб-сайта vesti-korkino.ru без письменного разрешения правообладателя запрещено и влечет ответственность, предусмотренную законодательством РФ о защите авторских и смежных прав. Для получения разрешения на републикацию свяжитесь с нами vesti-korkino@mail.ru